Avant d’entreprendre un programme soutenu d’activité physique il convient de réviser sa condition physique. Commencer très progressivement son activité physique si on correspond à une ou plusieurs de ces affirmations. 1. Je suis essoufflé au moindre effort. 2. J’ai souvent des étourdissements. 3. Je perds parfois connaissance. 4. J’ai des douleurs articulaires. 5. Ma tension …
Expérience vécue Souvent j’ai fait du ski de fond, du ski alpin, de la luge, de la randonnée pédestre, de la randonnée cycliste où j’étonnais mes coéquipiers en prenant deux pommes le matin, deux pommes le midi et disposais d’un haut niveau d’énergie tout au long de la journée. Les muscles ont besoin de glucose …
Courbatures Tout au long de mon cours d’éducation physique à l’université, où nous avions jusqu’à 22 heures d’activité physique par semaine, je n’ai eu aucune crampe, bien qu’ayant fait peu de sport avant mon admission à ce cours. Et plusieurs de mes camarades, dont la plupart pratiquaient des sports régulièrement depuis des années et dont …
Dans les librairies de livres entiers sont consacrés au troisième âge : l’alimentation, la sexualité, le travail, l’exercice physique, l’activité mentale etc. En fait, l’âge affecte ces métabolismes moins qu’on pense. Évidemment, la diminution de production d’hormones sexuelles réduit un peu l’activité physiologique. Le rythme métabolique général ralentit un peu. Ce qui affecte le plus nos …
Selon la silhouette du corps, on classe facilement les types morphologiques en viscéral, musculaire et cérébral. Le viscéral a des formes rondes : tête ronde, gros abdomen, forte charpente et beaucoup de graisse. Le musculaire a une tête forte, des épaules larges, il est tout en muscles et en os, avec peude graisse. Le cérébral …
Activité physique adaptée à son type morphologique Lire la suite »
Comme le bon sens l’affirme, des recherches rigoureuses, échelonnées sur plusieurs années, ont démontré que les enfants et les adolescents qui participent à des activités physiques régulières ont de meilleurs résultats scolaires que la moyenne. Les expériences de mi-temps étude et mi-temps sport, ou encore les programmes tiers-étude, tiers-sport, tiers-arts ont toutes souligné que ces …
Enfants en forme réussissent mieux à l’école Lire la suite »
1. Je n’ai pas le temps! Des premiers ministres trouvent le temps de faire de l’activité physique à chaque jour parmi toutes leurs activités. En fait, chacun a 24 heures par jour, comme tout le monde : reste à savoir à quoi on accorde de la priorité. On accorde du temps à l’activité physique quand on …
Activité physique Excuses pour ne pas en faire ! Lire la suite »
Comment développer l’habitude de l’activité physique ? Voici des réponses de personnes qui conservent leur motivation chacun à leur façon. On peut apprendre en s’inspirant de ces différentes méthodes. · Faire le premier pas. · Le moment prévu, mettre son costume de sport ou de travail physique. · Voir cette activité comme une partie importante …
Résumé L’activité physique produit d’innombrables bienfaits. Ces effets sont différents selon le type d’activité qu’on pratique. Par exemple, l’activité cardiovasculaire améliore le fonctionnement du cœur et des poumons ainsi que la circulation. L’entrainement musculaire en force développe les muscles. Les étirements accroissent la flexibilité articulaire. Certains sports développent l’agilité, d’autres la coordination, d’autres l’équilibre, etc. …
Activité physique Effets selon le type d’activité Lire la suite »
La meilleure façon de dire comment puissant vos poumons sont est une mesure appelée VO2 maximum.Le VO2 Max mesure la quantité d’oxygène que nos poumons peuvent utiliser tandis que nous nous entrainons à notre capacité maximale. Et plus notre corps utilise d’oxygène à l’effort, plus il est efficace. Le VO2 Max est d’habitude noté en …
Entrainement cardiovasculaire par intervalles Lire la suite »
Les gens qui marchent vite vivent 10 ans de plus ! Marcher, c’est bien, marcher vite, c’est mieux. On obtient une amélioration cardiovasculaire en faisant une activité physique qui accélère notre rythme cardiaque au-delà de 120 pendant plus de 10 minutes. En marchant, en roulant à bicyclette, en pagayant, en faisant le ménage, en bricolant, …
La force du quadriceps est reliée à la longévité. L’entrainement en force augmente le volume des fibres musculaires. Renforcer les muscles permet de conserver longtemps sa mobilité et son autonomie. Voici un entrainement par intervalle en 3 étapes : 1. Échauffement : 5 minutes. 2. Entrainement à intensité moyenne, sans être hors d’haleine : accroupissements ou équivalent 4 …
Travailler à l’ordinateur reste une occupation à risque pour la santé. Le sédentarisme comporte autant d’inconvénients pour la vie sinon plus que des activités à haut taux d’accidents. Observer ces signes d’excès de travail ou de posture inappropriée : aux mains, poignets, bras, épaules, au cou ou au dos : sensation d’engourdissement, de brûlure ou …
Après 12 semaines de pratique du tai chi, à raison de 3 séances de 1 heure par semaine, des femmes de plus de 70 ans ont amélioré leur force physique, leur flexibilité, leur équilibre, leur capacité aérobie, leur équilibre psychologique et leur qualité de vie. De plus, les gens qui pratiquent le tai chi réduisent …
Chacun de nous peut s’en servir pour vérifier sa propre condition physique cardiovasculaire. On peut mesurer sa capacité cardiovasculaire par ses réactions à l’effort prolongé : plus on peut poursuivre une activité physique intense longtemps, plus on récupère vite à la fin de l’exercice, plus on a une bonne capacité cardiovasculaire. Quand on est essoufflé rapidement …
Condition physique Test cardiovasculaire de Ruffier-Dickson Lire la suite »