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Comment développer l’habitude de l’activité physique ?
Voici des réponses de personnes qui conservent leur motivation chacun à leur façon. On peut apprendre en s’inspirant de ces différentes méthodes.
· Faire le premier pas.
· Le moment prévu, mettre son costume de sport ou de travail physique.
· Voir cette activité comme une partie importante de son style de vie.
· Le faire pour prendre soin de soi. Le faire pour avoir un moment à soi.
· Faire cette activité en tout premier lieu le matin. Ça commence bien la journée
· Y joindre sa musique préférée! Choisir des musiques rythmées sur son activité.
· Commencer avec une dose d’activité qu’on peut facilement réussir. Augmenter l’effort requis petit à petit.
· Faire une activité physique après le travail : ça permet de liquider les soucis du jour, remettre son corps en forme et être ainsi disponible pour vivre avec sa famille.
· Ne pas sauter plus de 2 jours.
· Prévoir une activité réalisable quand il pleut.
· Après quelque 6 semaines, évaluer ses résultats : constater à quel point on se sent mieux depuis qu’on pratique une activité physique régulière : fournir plus facilement un effort, récupérer plus vite après un effort, mieux dormir, avoir une meilleure humeur, etc.
· En faire une habitude, simplement se dire «Je fais mon activité physique après (telle autre activité).
· Jouer. S’amuser. Rire.
· Inscrire l’activité physique dans son agenda. Boucler les autres activités pour être prêt à l’heure.
· Se préparer mentalement.
· Eliminer le prétexte comme «Je suis fatigué.» Si on est moins en forme, faire une activité adaptée à sa condition actuelle.
· Pratiquer avec un copain.
· Participez à une activité de groupe.
· Sans se fixer un but élevé, noter ses progrès sur un graphique.
· Se vanter de façon constructive.
· Garder une journée par semaine sans activité physique.
· Prévoir une activité physique en vacances.
· Prévoir une activité physique en voyage d’affaires.
· Ne pas y penser, le faire, tout simplement.
· Faire quelques exercices simples chaque jour : pompes, accroupissement, redressements assis, salut au soleil, etc.
· Faire une activité, n’importe laquelle, à chaque jour de semaine et une fois le weekend.
· Faire une activité avec un/e ami/e et parler avec lui/elle ensuite.
· Faire d’une activité physique en groupe une activité sociale.
· Se concentrer sur l’effort, une sensation incomparable. Après un mois d’activité régulière, ça devient une dépendance positive.
· Jumeler l’activité physique à une autre habitude bien installée dans son mode de vie.
· Essayer de nouveaux types d’exercice.
· Joindre une équipe sportive où les gens s’ amusent ferme tout en s’entrainant sérieusement.
· Embaucher un entraineur personnel, au moins pendant la période d’adaptation.
· S’inscrire à un cours.
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