Travailler à l’ordinateur reste une occupation à risque pour la santé. Le sédentarisme comporte autant d’inconvénients pour la vie sinon plus que des activités à haut taux d’accidents.
Observer ces signes d’excès de travail ou de posture inappropriée :
aux mains, poignets, bras, épaules, au cou ou au dos :
sensation d’engourdissement, de brûlure ou de fourmillement
endolorissement, douleur ou sensibilité
gonflement ou pulsation
raideur ou serrement
froid ou faiblesse.
Trouver une posture ergonomique confortable
Avoir les genoux et les cuisses dégagées du siège, les coudes à angle droit, les mains appuyées, la tête droite et le regard droit et horizontal; pour ce faire, ajuster :
La hauteur du siège
L’angle du dossier
La distance et l’angle du moniteur
La hauteur d’un repose-pieds.
Soigner sa posture
Varier sa position
Garder le dos droit
Marcher régulièrement pour activer la circulation et détendre les muscles des jambes
Faire des pauses courtes
Relaxer le cou et les épaules
Garder les épaules basses, tombantes
Développer de saines habitudes de travail
Faire souvent de courtes pauses.
Respirer souvent de l’air frais.
Faire régulièrement de l’exercice
Travailler sur de périodes courtes.
Faire des exercices d’étirement.
Exercices réguliers
Des exercices spécifiques réguliers doivent compenser les inconvénients et les risques de l’immobilité qu’exige un travail prolongé à l’ordinateur.
Exercices pour les yeux
1. Fermer et contracter les paupières pendant 3 à 5 secondes.
2. Ouvrir les yeux et regarder au loin (à plus de 6 mètres) pendant 10 à 15 secondes.
3. Cligner des yeux une dizaine de fois.
Exercices pour le cou
4. Relâcher complètement la tête vers l’avant en expirant lentement et à fond.
5. Répéter le même mouvement en penchant l’oreille vers l’épaule, de chaque côté.
Exercices pour les doigts et poignets
6. Croiser les doigts de chaque main.
– Allonger les bras vers l’avant, paumes vers le mur d’en face.
– Allonger les bras au-dessus de la tête. Faire ce geste lentement.
7. Allonger le bras gauche devant soi.
– Laisser tomber les doigts vers le sol.
– Avec la main droite, tirer légèrement les doigts gauches vers soi, sans donner de coup.
– Tenir pendant 5 à 10 secondes en prenant une grande inspiration puis en expirant à fond.
Exercices pour les épaules
8. Faire des rotations lentes vers l’arrière.
– Amener les épaules devant et en haut en inspirant, puis derrière et en bas en expirant.
– Plus la rotation est grande, plus la détente est profonde.
Exercices pour les bras
9. Cet exercice est fort simple et stimulera la circulation sanguine dans vos bras.
– Laisser tomber les bras sur le côté du corps.
– Les secouer rapidement pendant 3 à 5 secondes.
Exercices pour le dos
10. Reculer la chaise du bureau.
– Placer les mains sur les genoux et descendre la tête entre les genoux pendant 10 à 15 secondes.
– Laisser tomber les mains et les bras vers le sol.
– Se lever et allonger les bras au maximum en essayant de toucher le plafond.
– Maintenir pendant 10 à 15 secondes en prenant une grande inspiration, puis en expirant à fond.
