Prendre cinq minutes pour se transporter dans un endroit beau, calme et reposant
S’assoir ou s’étendre confortablement
- Fermer les yeux.
- Respirer profondément.
- Se concentrer sur l’air qui entre et sort par ses narines et voyagent dans ses poumons.
- Se rendre en pensée au cœur du paysage le plus beau et le plus paisible qu’on connaisse. Par exemple, une plage au soleil, au bord lac, dans une prairie ensoleillée, etc.
- Se représenter le lieu choisi le plus clairement et la plus précisément possible.
- Mettre à contribution tous ses sens. Exemples :
- Sentir la chaleur du soleil sur notre peau.
- Entendre les vagues se briser sur la grève.
- Humer l’air marin et ses effluves.
- Voir des pélicans plonger dans la mer.
- Pendant qu’on visualise le paysage choisi, respirer profondément
- Quand on a fini ce voyage intérieur, revenir progressivement au lieu actuel et au moment présent.
- Imaginer le lieu où on est
- Écouter les sons qu’on y entend.
- Sentir le température ambiante.
- Sentir les sensations dans les différentes parties de son corps.
Ouvrir les yeux.
