Traduit et adapté de Real age: Are you as young as you can be?, de Michael Roizen, M.D. Éditions Cliff Street Books, Harper Collins, 1999.
Pour calculer son âge biologique:
1. Prendre son âge chronologique
2. Additionner les nombres positifs et soustraire les nombres négatifs reliés aux habitudes qu’on pratique ou caractéristiques qu’on a.
Exemple
48 Âge chronologique
– 1 Fait plus de 60 minutes d’exercices cardiovasculaires par semaine
+ 1 Dort moins de 6,4 heure par nuit
– 1 Consomme 5 portions de légumes et plus par jours
47 Âge biologique
État de santé général
– 1 Excellent, comparé à celui des autres
0 Très bon ou bon, comparé à celui des autres
+ 3 Faible ou mauvais, comparé à celui des autres
Habitudes et conditions
Tension artérielle (systolique/diastolique en mg Hg)
– 3 de 90/65 à 120/81
– 2 moins de 90/65 et aucune maladie cardiaque
– 1 de 121/82 à 129/85
0 de 130/86
+ 0,5 de 131/67 à 140/90 – femme
+ 1 de 131/87 à 140/90 – homme
+ 1,5 de 141/91 à 150/95 – femme
+ 2 de 141/91 à 150/95 – homme
+ 2,5 plus de 151/96 – femme
+ 3 plus de 151/96 – homme
Cigarette (en paquet-années)
– 3 A fumé moins de 5 cigarettes dans sa vie
– 2 ne fume plus depuis plus de 5 ans
– 1 ne fume plus depuis 3 à 5 ans
0 ne fume plus depuis 1 à 3 ans
+ 1 ne fume plus depuis 5 mois à 1 an
+ 1,5 ne fume plus depuis 2 à 5 mois
+ 2 Fume 1 à 20 paquetparannée
+ 3 Fume plus de 20 paquetparannée
Expositions à la fumée
+ 1 1 heure par jour
+ 2 1 à 3 heures par jour
+ 3 plus de 3 heures par jour
Petit déjeuner
– 0,5 plus de 5 fois par semaine
0 4 ou 5 fois par semaine
+ 0,5 2 ou 3 fois par semaine
+ 1 moins de 2 fois par semaine
Goûter entre les repas
– 0,5 Rarement ou un fruit
0 Quelquefois, et pas de fruit
+ 0,5 3 à 5 fois par semaine, et pas de fruit
+ 1 Presque à chaque jour, et pas de fruit
Sommeil moyen par jour
– 1 6,5 à 7,4 heures – femme
– 0,5 7,5 à 8,4 heures – homme
0 7,5 à 8,4 heures – femme
+ 0,5 6,5 à 7,4 heures – homme
+ 1 Moins de 6,4 heures
+1,5 Plus de 8,4 heures
Activité physique totale, faite pendant au moins les 3 dernières années
– 1,5 Plus de 90 minutes par jour
– 1 Plus de 60 minutes par jour
– 0,5 Plus de 20 minutes par jour
0 Plus de 10 minutes par jour
+ 0,5 Plus de 5 minutes par jour
+ 1 Plus de 5 minutes par jour
+ 1,5 Aucun exercice
Exercice cardiovasculaire (rythme cardiaque à plus de 70 % de sa capacité maximale)
– 1 Plus de 60 minutes par semaine
– 0,5 40 à 60 minutes par semaine
0 20 à 40 minutes par semaine
+ 0,5 10 à 20 minutes par semaine
+ 1 Moins de 10 minutes par semaine
Exercice de force, engageant au moins 4 des 8 principaux groupes musculaires
– 1 Plus de 30 minutes par semaine
– 0,5 20 à 30 minutes par semaine
0 10 à 20 minutes par semaine
+ 0,5 5 à 10 minutes par semaine
+ 1 Moins de 5 minutes par semaine
Rythme cardiaque, pouls (battements/minute)
Actif : fait plus de 30 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine
Inactif : fait moins de 30 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine
– 1 Moins de 76, inactif *
0 Moins de 76, actif *
+ 0,5 De 76 à 91, inactif *
+ 1 76 à 83, actif
+ 1,5 83 à 91, actif
+ 1,5 Plus de 91, inactif
+ 2 Plus de 91, actif
* et n’ayant pas de maladie cardiaque
Véhicule habituel
– 0,5 Grosse voiture
0 Moyenne voiture
+ 0,5 Petite voiture
+ 1,5 Motocyclette
Ceinture de sécurité et coussin gonflable
– 0,5 10 fois sur 10
0 7 à 9 fois sur 10
+ 0,5 Moins de 7 fois sur 10
Promenade en motocyclette durant le dernier mois
0 Non
+ 0,5 Quelquefois
Casque protecteur, en bicyclette et/ou en motocyclette
0 Toujours
+ 0,5 Plus de 50 % du temps
+ 1 De 25 à 50 % du temps
+ 2,5 Moins de 25 % du temps
Kilométrage, parcouru en voiture par année
0 Moins de 48 000 km
+ 0,5 Plus de 48 000 km
Vitesse habituelle en voiture
0 Moins de 8 km/h de plus que la vitesse légale
+ 0,5 De 8 à 22 km/h de plus que la vitesse légale
+ 1,5 Plus de 22 km/h de plus que la vitesse légale
Téléphone portable, utilisé au volant
0 Moins de 2 appels par jour
+ 0,5 Plus de 4 appels par jour
Alcool au volant: conduire après avoir consommé de l’alcool
0 Jamais
+ 0,5 Moins d’une fois par mois
+ 2 Plus d’une fois par mois
+ 2,5 Plus de deux fois par mois
Alcool, consommation quotidienne moyenne
Consommation = 100 ml de vin, 300 ml de bière ou 50 ml de spiritueux
– 1 1 ou 2 par jour – homme de plus de 40 ans
– 0,5 ½ à 1 par jour – homme de plus de 40 ans
– 0,5 ½ à 1 par jour – femme de plus de 50 ans
0 0 à ½ par jour, homme de plus de 40 ans
0 2 à 3 par jour, homme de plus de 40 ans
0 0 à ½ par jour, femme de plus de 50 ans
0 1 à 3 par jour femme de plus de 50 ans
+ 1 0 à ½ par jour, homme de moins de 40 ans
+ 1 2 à 3 par jour, homme de moins de 40 ans
+ 1 0 à ½ par jour, femme de moins de 50 ans
+ 1 1 à 3 par jour, femme de moins de 50 ans
+ 1,5 Plus de 3 par jour
Alcool, consommation maximale dans une journée durant la dernière année
0 3 consommations ou moins
+ 0,5 4 consommations
+ 1 5 consommations
+ 1,5 Plus de 5 consommations
Cholestérol total, en mg/dl
– 1 Moins de 160, moins de 70 ans
– 0,5 Moins de 160, 70 ans et plus
0 De 161 à 200, moins de 70 ans
0 De 161 à 240, 70 ans et plus
+ 0,5 De 241 à 280, 70 ans et plus
+ 1 201 à 240, moins de 70 ans
+ 1,5 Plus de 280, plus de 70 ans
+ 2 241 à 280, moins de 70 ans
+ 3 Plus de 280, moins de 70 ans
HDL (bon cholestérol), en mg/dl
– 1 Plus de 55 mg/dl – homme ou femme, 50 ans ou plus
– 0,5 Plus de 55 mg/dl– femme de moins de 50 ans
0 44 à 54 mg/dl
+ 0,5 40 à 44 mg/dl – femme de moins de 50 ans
+ 1 40 à 44 – homme ou femme 50 ans ou plus
+ 1,5 30 à 40 mg/dl – femme de moins de 50 ans
+ 2 30 à 40 mg/dl – homme ou femme de 50 ans ou plus
+ 2,5 Moins de 30 mg/dl – femme de moins de 50 ans
+ 3 Moins de 30 mg/dl – homme ou femme de plus de 50 ans
Triglycérides à jeun, taux de –, en mg/dl
– 0,5 Moins de 89,3 mg/dl
0 De 89,3 à 208,8 mg/dl
+ 0,5 Plus de 208,8 mg/dl
Créatine – maladie de rein
0 Aucune
+ 1,5 Créatine, 1,50 à 1,69 mg/dl
+ 2 Créatine, 1,70 à 1,99 mg/dl
+ 3 Créatine, plus de 2 mg/dl
Pilules, prises avec ou sans la prescription d’un médecin
(ne comprend pas les vitamines)
– 0,5 0 à 4
0 5 à 7
– 0,5 0 à 4
0 5 à 7
+ 0,5 Plus de 7
Maladie dentaire
– 2 Aucune
+ 0,5 Gingivite seulement
+ 2 Périodontie
Exposition au soleil
0 Moins de 20 minutes/jour; aucune cloque avant l’âge de 20 ans
+ 0,5 Plus de 20 minutes/jour; et/ou cloques avant l’âge de 20 ans
Alimentation
Gras dans l’alimentation, % des calories totales
– 0,5 20 à 30 %
0 31 à 40 %
0 moins de 20 %
+ 1,5 plus de 40 %
Gras saturés dans l’alimentation, % des calories totales
– 1,5 moins de 6,7 %
– 0,5 6,7 à 10 %
0 10,1 à 13,3 %
+ 1,5 plus de 13,3 %
Gras trans dans l’alimentation, % des calories totales
– 0,5 Moins de 1,5 %
0 1,5 à 2,64 %
+ 0,5 Plus de 2, 64 %
Gras polyinsaturés dans l’alimentation, % des calories totales
– 1 Plus de 5,85 %
0 De 4,26 à 5,85 %
+ 1 Moins de 4,25 %
Fruits
– 1 4 portions par jour ou plus
+ 1 Aucun
Légumes
– 1 5 portions par jour ou plus
+ 1 Aucun
Flavonoïdes
– 1 Plus de 30 mg par jour
– 0,5 19 à 29,9 mg par jour
+ 1 Moins de 19 mg par jour
Variété dans l’alimentation: nombre de groupes alimentaires:
protéines, céréales, fruits, légumes, produits laitiers
0 Plus de deux groupes, en moyenne, par jour
+ 1 2 groupes ou moins, en moyenne, par jour
Fibres dans l’alimentation
– 1,5 Plus de 21,1 g par jour
– 1 15,2 à 21,1 g par jour
0 9,2 à 15,1 g par jour
+ 1 3,2 à 9,1 g par jour
+ 2 Moins de 3,2 g par jour
Poids
Indice de masse corporelle
– 0,5 19 kg/m2, sans maladie aigüe ou chronique
0 19,1 à 26,9 kg/m2
+ 2 27 à 31,9 kg/m2
+ 3 32 kg/m2 et plus
Changement de poids – femme
0 moins de 5 % dans toute période de 5 ans
+ 1 moins de 10 % dans toute période de 5 ans
+ 2 plus de 10 % dans toute période de 5 ans
Gain de poids, depuis l’âge de 18 ans
0 Gain de moins de 9 kg
+ 1 Gain de 9 à 18 kg
+ 2,5 Gain de plus de 18 kg
Diabète et contrôle du sucre sanguin
0 Aucun
+ 0,5 Type II, (débute à l’âge adulte), contrôle serré
+ 1 Type II, (débute à l’âge adulte), contrôle moyen
+ 1,5 Type II, (débute à l’âge adulte), contrôle faible
+ 2 Type I, (débute dans la jeunesse), contrôle serré
+ 3 Type I, (débute dans la jeunesse), contrôle moyen ou faible
Maladie cardiaque
Maladie coronarienne et artérielle, mais sans crise cardiaque
+ 1,5 impliquant 1 vaisseau et actif *
+ 2 impliquant 1 vaisseau et inactif *
+ 2,5 impliquant 2 ou 3 vaisseaux et actif *
+ 3 impliquant 2 ou 3 vaisseaux et inactif *
* Inactif : ne participant pas activement à un programme de réhabilitation
* Actif : participant activement à un programme de réhabilitation
Pontage coronarien
+ 1,5 impliquant 1 vaisseau
+ 3 impliquant 2 vaisseaux ou plus
Angioplastie (dilatation d’un vaisseau cardiaque par un ballon)
+ 1,5 Angioplastie impliquant 1 vaisseau
+ 2 Angioplastie impliquant 2 vaisseaux
+ 3 Angioplastie impliquant 3 vaisseaux
Crise cardiaque
+ 2,5 Crise cardiaque impliquant la partie inférieure ou postérieure du coeur
+ 3 Crise cardiaque impliquant la partie antérieure du coeur
Stimulateur cardiaque (pacemaker)
+ 2,5 Besoin de cet appareil
Maladie pulmonaire
Volume à l’expiration forcée, % de la valeur normale
– 0,5 Plus de 90 %
+ 0,5 75 à 90 %
+ 1,5 65 à 75 %
+ 2,5 Moins de 65 %
Asthme, au cours des 3 dernières années (VEF : volume à l’expiration forcée)
– 0,5 Jamais ou rarement et VEF de 100 %
+ 0,5 VEF de 80 à 99 %
+ 1,5 VEF de 70 à 80 %
+ 2,5 VEF de moins de 70 %
Embolie
+ 1,5 Embolie ischémique (circulation insuffisante au cerveau)
+ 3 Embolie hémorragique (saignement dans le cerveau)
Troubles mentaux
Dépression
+ 0,5 Dépression légère
+ 2 Dépression sérieuse
+ 3 Dépression grave
Panique
+ 0,5 Panique contrôlée
+ 2 Panique non contrôlée
Tentative de suicide
+ 2 Tentative de suicide, mais pas dans les 5 dernières années
+ 3 Tentative de suicide, dans les 5 dernières années
Troubles musculaires et articulaires
Ostéoporose
– 0,5 Absence d’ostéoporose
+ 0,5 Présence d’ostéoporose
Pollution de l’air, note: prendre une des deux formules de calcul
Pollution de l’air: sulfate dans l’atmosphère à la maison
– 0,5 Moins de 5 mg/m3
0 5 à 14,9 mg/m3
+ 0,5 15 mg/m3 ou plus
Pollution de l’air: particules fines (moins de 2,5 microns) à la maison
– 0,5 Moins de 10 mg/m3
0 10 à 24,4 mg/m3
+ 0,5 24,5 mg/m3 ou plus
Hérédité et autres facteurs
Durée de vie des parents
– 1,5 Les deux parents ont vécu plus de 75 ans
– 1 Seule la mère a vécu plus de 75 ans
– 0,5 Seul le père a vécu plus de 75 ans
+ 3 Aucun des deux parents n’a vécu plus de 75 ans
Durée de vie des grands-parents
– 1 Les 4 ont vécu plus de 75 ans
– 0,5 3 ont vécu plus de 75 ans
0 1 ou 2 ont vécu plus de 75 ans
+ 1,5 Aucun n’a vécu plus de 75 ans
Divorce des parents
– 0,5 Non divorcés avant son 21e anniversaire
+ 1 Séparés mais non divorcés avant son 21e anniversaire
+ 3 Divorcés avant son 21e anniversaire
Stress, relation sociales
Événements perturbateurs majeurs, durant les 12 derniers mois
0 Aucun
+ 1 1 événement
+ 2 2 événements
+ 3 3 événements
Amis, membres de la parenté, groupes sociaux, nombre de rencontres par mois
– 1,5 6 fois
– 1 3, 4 ou 5 fois
– 0,5 2 fois
0 1 fois
+ 2 Aucune fois
Sens de l’humour
– 0,5 Oui
+ 0,5 Non
État civil
– 1,5 Homme marié et heureux de l’être
– 0,5 Femme mariée et heureuses de l’être
0 Femme célibataire ou homme veuf
+ 1 Homme divorcé ou femme veuve
+ 2 Femme divorcée
+ 3 Homme célibataire
Scolarité
– 0,5 Plus de 16 ans
0 12 à 15 ans
+ 0,5 5 à 11 ans
+ 1 4 ans ou moins
Scolarité du conjoint ou de la conjointe
– 0,5 Plus de 12 ans
+ 0,5 12 ans ou moins
Salaire annuel (en $ US dans le texte original)
– 1 Plus de 150 000 $
– 0,5 de 60 001 $ à 150 000 $
0 De 30 001 $ à 60 000 $
+ 0,5 De 15 000 $ à 30 000 $
+ 1 Moins de 15 000 $
Pratiques sexuelles et autres
Relation monogame de part et d’autre, avec un partenaire de sexe différent,
depuis plus de 10 ans
0 Oui
+ 2 Non
Nombre d’orgasmes par année
– 3 Homme, 300 ou plus
– 2 Homme, de 200 à 300
– 1,5 Femme, satisfaite de la quantité et heureuse de la qualité
– 1 Homme, de 100 à 200
– 0,5 Femme, satisfaite de la quantité et/ou de la qualité
+ 0,5 Femme, insatisfaite de la quantité et/ou de la qualité
+ 1 Homme, de 25 à 40
+ 2 Homme, de 5 à 25
+ 2,5 Homme, moins de 5
Usage régulier du préservatif (condom)
pour ceux qui ne sont pas dans une relation monogame de part et d’autre
0 Oui
+ 1 Non
Sexe du partenaire sexuel
– 0,5 Partenaire de sexe différent
+ 0,5 Femme avec partenaire femme
+ 3 Homme avec partenaire homme
Partenaire sexuel
fait usage de drogues intraveineuses,
échange des faveurs sexuelles pour de l’argent ou de la drogue,
est un(e) ex–prisonnier(e), ou a une maladie transmissible sexuellement
0 Non
+ 2 Ne sait pas
+ 3 Oui
Fait usage de marijuana
0 Une fois par semaine ou moins
+ 0,5 Plus d’une fois par semaine, mais moins d’une fois par jour
+ 1 À chaque jour
+ 1,5 Quelquefois en fait usage plus de 3 fois par jour
Fait usage de cocaïne, LSD, héroïne ou de drogue intraveineuse de toute sorte
0 Jamais
+ 1,5 En a fait usage, mais pas durant les 10 dernières années
+ 2,5 En a fait usage durant les 10 dernières années
+ 3 En fait un usage courant
Nombre de personnes au foyer (ne pas compter les animaux domestiques!)
– 0,5 4 à 6
0 3
+ 0,5 2 ou 7
+ 1 8
+ 1,5 9 ou plus
+ 1,5 Vit seul
Animal domestique
– 0,5 A un chien
0 N’en a pas
____ TOTAL
