La force du quadriceps est reliée à la longévité.
L’entrainement en force augmente le volume des fibres musculaires.
Renforcer les muscles permet de conserver longtemps sa mobilité et son autonomie.
Voici un entrainement par intervalle en 3 étapes :
1. Échauffement : 5 minutes.
2. Entrainement à intensité moyenne, sans être hors d’haleine : accroupissements ou équivalent 4 minutes.
3. Effort maximal :30 battements de plus à la minute que son pouls au repos 2 à 4 minutes.
Chaque série est suivie d’un période de repos. Répéter cette séquence de 12 minutes au moins 3 fois. Reprendre 3 jours de suite et se reposez le 4e jour.
Augmenter progressivement la durée puis l’intensité.
Cet entrainement développe la force musculaire et la capacité cardiovasculaire.
