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Bronzer sain | Nature-Santé

Bronzer sain

 Jacques Lalanne
 
Le soleil favorise la santé et la bonne humeur
Dans de nombreuses traditions le soleil est reconnu comme une divinité, car il est la source essentielle de toute vie végétale et animale sur la Terre. Les jeunes comme les vieux, les athlètes comme les reines de beauté recherchent le soleil.
Comme les fleurs s’ouvrent et font face au soleil pour absorber ses rayons, notre corps recherche sa chaleur et sa lumière pour sa santé et son bienêtre. L’exposition au soleil active la circulation, renforce les muscles, stimule la vision, consolide les os et a un effet antiseptique.
Le soleil est nécessaire à notre santé, notamment à la formation de la vitamine D, nécessaire à la calcification des os et à l’entretien de la peau.Une réserve suffisante de vitamine D favorise aussi le fonctionnement des plusieurs organes : estomac, colon, foie et vésicule biliaire, pancréas, poumon, sein, prostate, vessie, reins, etc.Ceux qui travaillent à l’extérieur ont une peau plus saine.
Exposé au soleil et à l’air pur, un enfant chétif et pâle peut retrouver la santé en peu de temps.
S’exposer au soleil tout au long de l’année contribue à la santé de façon significative.
Le rayonnement du soleil
·         favorise la production des globules rouges et de l’hémoglobine dans le sang.
·         régularise le taux de sérum et de fibrine dans le sang
·         stimule l’oxygénation du sang
·         active la circulation du sang
·         contribue à l’augmentation du volume des muscles
·         augmente leur pouvoir de contraction
·         accélère l’action de l’influx nerveux
·         stimule l’appétit
·         épaissit, renforce et nivèle la peau
·         assure à la peau une texture douce, délicate et lisse
·         facilite l’adaptation au chaud et au froid.
·         alcalinise le sang
·         facilite le sommeil
·         accroit l’élimination
·         accroit la nutrition, l’assimilation des nutriments
·         active la coagulation du sang
·         accélère la pousse des cheveux.
On gagne à s’exposer au soleil en tout temps, surtout
  • quand on est en croissance
  • quand on est enceinte : facilite l’accouchement
  • quand on allaite : favorise la récupération, améliore la qualité du lait chez la mère
 
Soleil essentiel à la nutrition
Une des fonctions physiologiques de la peau est de favoriser l’absorption des nutriments par le corps : on sait que le soleil favorise la production de vitamine D et l’assimilation du calcium par les os. Plusieurs autres vitamines, minéraux et oligo-éléments sont ainsi appropriés par l’organisme.
 
Le soleil essentiel pour produire la vitamine D
Le soleil transforme le 7-dehydrocholestero en vitamine D2.
L’exposition au soleil stimule la sécrétion des huiles naturelles sur la peau. Si on a la peau sèche, une exposition progressive au soleil régularise cette condition.
La vitamine D s’accumule dans le foie et la graisse corporelle. On peut pratiquement évaluer ses réserves en observant son teint. À mesure que le bronzage de la peau pâlit on peut conclure que ses réserves de vitamine D diminuent. Ainsi la plupart du temps, quelques mois après la fin de l’été on semble avoir épuisé ses réserves de vitamine D.
 
Soleil pour guérir et se rétablir
·         accélère la réparation, la cicatrisation et la construction des tissus.
Étant un facteur essentiel de santé, le soleil est d’autant plus important quand on se rétablit d’une condition difficile.
Certaines conditions indiquent une carence grave en rayons ultraviolets :


·         Acné
·         Carie dentaire
·         Dépression
·         Hémorragie
·         Impuissance
·         Infertilité
·         Menstruations douloureuses
·         Psoriasis
·         Rachitisme


 
Bronzage: la modération a bien meilleur teint
Un teint hâlé est un atout de santé. Un teint grillé est un signe d’excès de soleil et un risque pour sa santé. Un peu de soleil bronze lentement et stimule de nombreuses fonctions physiologiques.Trop de soleil bronze rapidement mais brule la peau et épuise plusieurs fonctions physiologiques.
Le corps se protège des rayons ultraviolets du soleil en produisant de la mélanine ; la peau devient plus foncée et filtre en partie les rayons UV: c’est le bronzage, qui en dose modérée, est un avantage de santé. Le bronzage est une réponse de la peau qui se protège de l’effet du soleil. Une peau bronzée ne protège pas des rayons ultraviolets. Bronzée, la peau procure un FPS qui varie de 3 à 6, tout au plus. Une exposition excessive au soleil entraine une production démesurée de mélanine, qui assombrit et épaissit la peau et qui réduit l’absorption de rayons ultraviolets par le sang et la production de vitamine D. Elle entraine aussi des brulures à différents degrés. Quand la peau rougit on a dépassé une exposition saine. Les effets des UV sont cumulatifs et les dommages causés à la peau ne se voient que de 10 à 15 ans plus tard.
Il est nécessaire de s’exposer au soleil tout en évitant les excès. Une dose modérée de soleil épaissit légèrement l’épiderme et ainsi le renforce.Les dégâts faits à la peau par une exposition trop prolongée diminuent son efficacité organique.
 
 
Bronzer sainement, bronzer lentement, bronzer graduellement
1.       Prendre un peu de soleil souvent.
2.       Idéalement prendre un bain de soleil quotidien.
3.       S’exposer au soleil progressivement
4.       Commencer le premier jour par 5 minutes de face et 5 minutes de dos.
5.       Augmenter d’une minute par jour.
6.       S’exposer au soleil au maximum 1 h par jour. Une dose modérée de soleil, 20 minutes, 3 fois par semaine, transforme suffisamment de cholestérol en vitamine D pour contribuer à la fixation du calcium dans les os.
7.       S’exposer au soleil quand son ombre est plus longue que sa taille, habituellement avant 11 h et après 15 h
8.       Rester à l’ombre au milieu du jour.
9.       Exposer le dos : c’est essentiel pour la calcification des os et en particulier de la colonne vertébrale.
10.   S’exposer le plus nu possible : des études ont démontré que l’exposition du cou et des organes sexuels a des effets bénéfiques sur la production des hormones.
11.   Prendre le soleil de préférence le matin frais où les rayons sont moins obstrués par l’atmosphère.
12.   Pratiquer une activité physique intense aux heures de soleil moyen ou bas.
13.   S’exposer au soleil selon son niveau de sensibilité au soleil.
14.   S’exposer plus graduellement et plus légèrement si on a la peau et les cheveux clairs : les blonds et les roux ont moins de pigments cutanés et produisent moins de mélanine.
15.   S’exposer au soleil  plus longuement si on a la peau et les cheveux foncés: une peau noire doit être exposée 2 fois plus longtemps qu’une peau blanche pour en retirer les mêmes bénéfices, car la peau foncée bloque une grande partie des rayons qui doivent pénétrer le corps et atteindre le courant sanguin pour produire ses résultats bénéfiques. Donc si on est noir on s’expose au soleil 2 heures par jour.
16.   Si le seul temps dont on dispose pour s’exposer au soleil est autour de midi, s’exposer très progressivement et ne pas dépasser 30 minutes.
17.   S’exposer prudemment par temps nuageux : un voile nuageux laisse passer 50 à 90 % des ultraviolets.
18.   Porter un chapeau à large bord et des vêtements à manches longues sous un soleil fort ou prolongé.
 
Éviter le soleil quand on sent un inconfort
Chacun a sa sensibilité particulière au soleil, L’un s’expose une heure sans problème et un autre se sent mal ou observe des changements sur sa peau après quelques minutes. Quand on ressent un inconfort on s’est déjà exposé au soleil trop longtemps.
Dès le moindre malaise, transpiration, nausée, étourdissement, etc.,  se mettre à l’ombre.
Si on a trop chaud on fatigue son corps plutôt que de l’activer.
Certaines substances entrainent un inconfort au soleil.
Médicaments
        Antiacnéiques
        Antihistaminiques
        Anti-inflammatoires
        Contraceptifs
Huiles essentielles
        Bergamote
        Citron
        Lavande
        Cèdre
Cosmétiques
        Parfums
Huiles de zeste d’agrumes
Alcool
Ce sont des signes d’éviter ces substances plutôt que d’éviter le soleil, un élément essentiel à la santé.
Certaines peaux, surtout pâles, font apparaitre des rougeurs, des démangeaisons, des brulures après quelques minutes au soleil. Éviter le soleil priverait la peau d’éléments nutritifs et le corps d’activateurs essentiels. La solution consiste à s’exposer régulièrement et très graduellement au soleil. La peau développera progressivement sa pigmentation.
 
Le soleil et les yeux
Les yeux ont besoin d’une dose légère et régulière de rayons ultraviolets pour se nourrir, renouveler leurs cellules et développer leur capacité d’adaptation.
Regarder directement le soleil quelques instants en début ou en fin de journée favorise la vue. C’est pour ça qu’on est porté à regarder le lever ou le coucher du soleil et qu’on y prend plaisir.
Porter souvent des lunettes de soleil rend les yeux plus sensibles à la lumière et réduit leur capacité d’adaptation.
En surfaces peu réfléchissantes –feuillage, forêt, jardin, etc.—ne pas porter des lunettes de soleil.
En surfaces réfléchissantes –eau, neige, bitume, béton, métal, verre, etc.– porter des lunettes de soleil, soit verres teintés, des grilles, des visières à fente.
 
Bébé au soleil
La peau délicate des bébés brule très rapidement au soleil.
Exposer le bébé au soleil après l’âge de deux mois.
Ne pas appliquer de crème solaire, car la peau de bébé absorbe encore plus toutes ces substances.
 
Consommer des aliments protecteurs
 
Consommer des aliments sources de beta-carotène présent dans les fruits et légumes jaunes ou rouges, tomate, carotte, bleuet-myrtille, cassis, melon, etc. et sources d’acides gras essentiels oméga 3 : graines de lin, poisson d’eau froide, œufs, etc. : ils colorent légèrement la peau et la protègent un peu des rayons ultraviolets.  
Les antioxydants protègent la peau mais ne sont pas des écrans solaires. Ils sont bénéfiques pour la santé. Ils luttent contre les radicaux libres générés lors d’une exposition au soleil. Elle peut retarder le vieillissement cutané.
 
Crème solaire
Si on doit être dehors au soleil longtemps, par exemple pour une journée à la plage, à la pêche, à voile, au tennis, utiliser une crème antisolaire naturelle, contenant des ingrédients naturels comme l’oxyde de zinc ou de titane, dans une base d’huile, comme du beurre de karité, de l’huile de jojoba, sans parfum chimique ni teinture. Utilisé dans le monde entier depuis plus de 75 ans cette crème antisolaire est sûre ; elle reflète et disperse des rayons UV.
 
Installations pour prolonger la saison ensoleillée
En saison fraiche il suffit de se mettre à l’abri du vent ou de faire une activité physique pour bénéficier du soleil.
Pour s’exposer au soleil plus tôt au printemps et plus tard à l’automne, utiliser des installations qui protègent du vent et accumulent la chaleur, comme un mur de pierre ou de brique, une haie dense, une palissade solaire (trois murs) en bois, en toile, etc. ou une boite solaire, munie d’un plexi verre qui laisse passer les rayons UV est une dépense qui vaut la santé.
 
Lampes solaires

En cas de carences en vitamine D, rachitisme et autres signes de manque d’exposition au soleil, on peut recourir temporairement aux lampes qui produisent des rayons ultraviolets. S’y exposer très progressivement, à une distance 2 fois plus grande et durant une période 2 fois plus courte que celles recommandées par les fabricants.