Âge biologique Questionnaire pour calculer le vôtre

 

Traduit et adapté de Real age: Are you as young as you can be?, de Michael Roizen, M.D.  Éditions Cliff Street Books, Harper Collins, 1999.
 
Pour calculer son âge biologique:
1. Prendre son âge chronologique
2. Additionner les nombres positifs et soustraire les nombres négatifs reliés aux habitudes qu’on pratique ou caractéristiques qu’on a.
Exemple
48           Âge chronologique
 1          Fait plus de 60 minutes d’exercices cardiovasculaires par semaine
+ 1          Dort moins de 6,4 heure par nuit
 1          Consomme 5 portions de légumes et plus par jours
47           Âge biologique
 
État de santé général
 1          Excellent, comparé à celui des autres
    0         Très bon ou bon, comparé à celui des autres
+ 3          Faible ou mauvais, comparé à celui des autres
 
Habitudes et conditions
Tension artérielle (systolique/diastolique en mg Hg)
 3          de 90/65 à 120/81
 2          moins de 90/65 et aucune maladie cardiaque
 1          de 121/82 à 129/85
   0          de 130/86
+ 0,5      de 131/67 à 140/90 femme
+ 1          de 131/87 à 140/90 homme
+ 1,5      de 141/91 à 150/95 femme
+ 2          de 141/91 à 150/95 homme
+ 2,5      plus de 151/96 femme
+ 3          plus de 151/96 homme
Cigarette (en paquet-années)
 3          A fumé moins de 5 cigarettes dans sa vie
 2          ne fume plus depuis plus de 5 ans
 1          ne fume plus depuis 3 à 5 ans
   0          ne fume plus depuis 1 à 3 ans
+ 1          ne fume plus depuis 5 mois à 1 an
+ 1,5      ne fume plus depuis 2 à 5 mois
+ 2          Fume 1 à 20 paquetparannée
+ 3          Fume plus de 20 paquetparannée
Expositions à la fumée
+ 1          1 heure par jour
+ 2          1 à 3 heures par jour
+ 3          plus de 3 heures par jour
Petit déjeuner
0,5       plus de 5 fois par semaine
   0          4 ou 5 fois par semaine
+ 0,5      2 ou 3 fois par semaine
+ 1          moins de 2 fois par semaine
Goûter entre les repas
 0,5      Rarement ou un fruit
   0          Quelquefois, et pas de fruit
+ 0,5      3 à 5 fois par semaine, et pas de fruit
+ 1          Presque à chaque jour, et pas de fruit
Sommeil moyen par jour
 1          6,5 à 7,4 heures femme
 0,5      7,5 à 8,4 heures homme
   0          7,5 à 8,4 heures femme
+ 0,5      6,5 à 7,4 heures homme
+ 1          Moins de 6,4 heures
+1,5       Plus de 8,4 heures
Activité physique totale, faite pendant au moins les 3 dernières années
 1,5      Plus de 90 minutes par jour
 1          Plus de 60 minutes par jour
 0,5      Plus de 20 minutes par jour
   0          Plus de 10 minutes par jour
+ 0,5      Plus de 5 minutes par jour
+ 1          Plus de 5 minutes par jour
+ 1,5      Aucun exercice
Exercice cardiovasculaire (rythme cardiaque à plus de 70 % de sa capacité maximale)
 1          Plus de 60 minutes par semaine
 0,5      40 à 60 minutes par semaine
   0          20 à 40 minutes par semaine
+ 0,5      10 à 20 minutes par semaine
+ 1          Moins de 10 minutes par semaine
Exercice de force, engageant au moins 4 des 8 principaux groupes musculaires
 1          Plus de 30 minutes par semaine
 0,5      20 à 30 minutes par semaine
   0          10 à 20 minutes par semaine
+ 0,5      5 à 10 minutes par semaine
+ 1          Moins de 5 minutes par semaine
Rythme cardiaque, pouls (battements/minute)
Actif : fait plus de 30 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine
Inactif : fait moins de 30 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine
 1          Moins de 76, inactif *
   0          Moins de 76, actif *
+ 0,5      De 76 à 91, inactif *
+ 1         76 à 83, actif
+ 1,5      83 à 91, actif
+ 1,5      Plus de 91, inactif
+ 2          Plus de 91, actif
* et n’ayant pas de maladie cardiaque
Véhicule habituel
 0,5      Grosse voiture
   0          Moyenne voiture
+ 0,5      Petite voiture
+ 1,5      Motocyclette
Ceinture de sécurité et coussin gonflable
 0,5      10 fois sur 10
   0          7 à 9 fois sur 10
+ 0,5      Moins de 7 fois sur 10
Promenade en motocyclette durant le dernier mois
   0          Non
+ 0,5      Quelquefois
Casque protecteur, en bicyclette et/ou en motocyclette
   0          Toujours
+ 0,5      Plus de 50 % du temps
+ 1          De 25 à 50 % du temps
+ 2,5      Moins de 25 % du temps
Kilométrage, parcouru en voiture par année
   0          Moins de 48 000 km
+ 0,5      Plus de 48 000 km
Vitesse habituelle en voiture
   0          Moins de 8 km/h de plus que la vitesse légale
+ 0,5      De 8 à 22 km/h de plus que la vitesse légale
+ 1,5      Plus de 22 km/h de plus que la vitesse légale
Téléphone portable, utilisé au volant
   0          Moins de 2 appels par jour
+ 0,5      Plus de 4 appels par jour
Alcool au volant: conduire après avoir consommé de l’alcool
   0          Jamais
+ 0,5      Moins d’une fois par mois
+ 2          Plus d’une fois par mois
+ 2,5      Plus de deux fois par mois
Alcool, consommation quotidienne moyenne
Consommation = 100 ml de vin, 300 ml de bière ou 50 ml de spiritueux
 1          1 ou 2 par jour homme de plus de 40 ans
 0,5      ½ à 1 par jour homme de plus de 40 ans
 0,5      ½  à 1 par jour femme de plus de 50 ans
   0          0 à ½  par jour, homme de plus de 40 ans
   0          2 à 3 par jour, homme de plus de 40 ans
   0          0 à ½  par jour, femme de plus de 50 ans
   0          1 à 3  par jour femme de plus de 50 ans
+ 1          0 à ½  par jour, homme de moins de 40 ans
+ 1          2 à 3 par jour, homme de moins de 40 ans
+ 1          0 à ½  par jour, femme de moins de 50 ans
+ 1          1 à 3 par jour, femme de moins de 50 ans
+ 1,5      Plus de 3 par jour
Alcool, consommation maximale dans une journée durant la dernière année
   0          3 consommations ou moins
+ 0,5      4 consommations
+ 1          5 consommations
+ 1,5      Plus de 5 consommations
Cholestérol total, en mg/dl
 1          Moins de 160, moins de 70 ans
 0,5      Moins de 160, 70 ans et plus
   0          De 161 à 200, moins de 70 ans
   0          De 161 à 240, 70 ans et plus
+ 0,5     De 241 à 280, 70 ans et plus
+ 1          201 à 240, moins de 70 ans
+ 1,5      Plus de 280, plus de 70 ans
+ 2          241 à 280, moins de 70 ans
+ 3          Plus de 280, moins de 70 ans
HDL (bon cholestérol), en mg/dl
1           Plus de 55 mg/dl homme ou femme, 50 ans ou plus
0,5       Plus de 55 mg/dl femme de moins de 50 ans
   0          44 à 54 mg/dl
+ 0,5      40 à 44 mg/dl femme de moins de 50 ans
+ 1          40 à 44 homme ou femme 50 ans ou plus
+ 1,5      30 à 40 mg/dl femme de moins de 50 ans
+ 2          30 à 40 mg/dl homme ou femme de 50 ans ou plus
+ 2,5      Moins de 30 mg/dl femme de moins de 50 ans
+ 3          Moins de 30 mg/dl homme ou femme de plus de 50 ans
Triglycérides à jeun, taux de , en mg/dl
0,5       Moins de 89,3 mg/dl
   0          De 89,3 à 208,8 mg/dl
+ 0,5      Plus de 208,8 mg/dl
Créatine – maladie de rein
   0          Aucune
+ 1,5      Créatine, 1,50 à 1,69 mg/dl
+ 2          Créatine, 1,70 à 1,99 mg/dl
+ 3          Créatine, plus de 2 mg/dl
Pilules, prises avec ou sans la prescription d’un médecin
                (ne comprend pas les vitamines)
0,5       0 à 4
0          5 à 7
+ 0,5      Plus de 7
Maladie dentaire
2           Aucune
+ 0,5      Gingivite seulement
+ 2          Périodontie
Exposition au soleil
   0       Moins de 20 minutes/jour; aucune cloque avant l’âge de 20 ans
+ 0,5 Plus de 20 minutes/jour; et/ou cloques avant l’âge de 20 ans

Alimentation
Gras dans l’alimentation, % des calories totales
 0,5      20 à 30 %
   0          31 à 40 %
   0          moins de 20 %
+ 1,5      plus de 40 %
Gras saturés dans l’alimentation, % des calories totales
 1,5      moins de 6,7 %
0,5       6,7 à 10 %
   0          10,1 à 13,3 %
+ 1,5      plus de 13,3 %
Gras trans dans l’alimentation, % des calories totales
0,5       Moins de 1,5 %
   0          1,5 à 2,64 %
+ 0,5      Plus de 2, 64 %
Gras polyinsaturés dans l’alimentation, % des calories totales
1           Plus de 5,85 %
   0          De 4,26 à 5,85 %
+ 1          Moins de 4,25 %
Fruits
1           4 portions par jour ou plus
+ 1          Aucun
Légumes
1           5 portions par jour ou plus
+ 1          Aucun
Flavonoïdes
1           Plus de 30 mg par jour
0,5       19 à 29,9 mg par jour
+ 1          Moins de 19 mg par jour
Variété dans l’alimentation: nombre de groupes alimentaires:
                protéines, céréales, fruits, légumes, produits laitiers
   0          Plus de deux groupes, en moyenne, par jour
+ 1          2 groupes ou moins, en moyenne, par jour
Fibres dans l’alimentation
1,5       Plus de 21,1 g par jour
1           15,2 à 21,1 g par jour
   0          9,2 à 15,1 g par jour
+ 1          3,2 à 9,1 g par jour
+ 2          Moins de 3,2 g par jour
Poids
Indice de masse corporelle
0,5       19 kg/m2, sans maladie aigüe ou chronique
   0          19,1 à 26,9 kg/m2
+ 2          27 à 31,9 kg/m2
+ 3          32 kg/m2 et plus
Changement de poids – femme
   0          moins de 5 % dans toute période de 5 ans
+ 1          moins de 10 % dans toute période de 5 ans
+ 2          plus de 10 % dans toute période de 5 ans
Gain de poids, depuis l’âge de 18 ans
   0          Gain de moins de 9 kg
+ 1          Gain de 9 à 18 kg
+ 2,5      Gain de plus de 18 kg
Diabète et contrôle du sucre sanguin
   0          Aucun
+ 0,5      Type II, (débute à l’âge adulte), contrôle serré
+ 1          Type II, (débute à l’âge adulte), contrôle moyen
+ 1,5      Type II, (débute à l’âge adulte), contrôle faible
+ 2          Type I, (débute dans la jeunesse), contrôle serré
+ 3          Type I, (débute dans la jeunesse), contrôle moyen ou faible
 
Maladie cardiaque
Maladie coronarienne et artérielle, mais sans crise cardiaque
+ 1,5      impliquant 1 vaisseau et actif *
+ 2          impliquant 1 vaisseau et inactif *
+ 2,5      impliquant 2 ou 3 vaisseaux et actif *
+ 3          impliquant 2 ou 3 vaisseaux et inactif *
* Inactif : ne participant pas activement à un programme de réhabilitation
* Actif : participant activement à un programme de réhabilitation
Pontage coronarien
+ 1,5      impliquant 1 vaisseau
+ 3          impliquant 2 vaisseaux ou plus
Angioplastie (dilatation d’un vaisseau cardiaque par un ballon)
+ 1,5      Angioplastie impliquant 1 vaisseau
+ 2          Angioplastie impliquant 2 vaisseaux
+ 3          Angioplastie impliquant 3 vaisseaux
Crise cardiaque
+ 2,5      Crise cardiaque impliquant la partie inférieure ou postérieure du coeur
+ 3          Crise cardiaque impliquant la partie antérieure du coeur
Stimulateur cardiaque (pacemaker)
+ 2,5      Besoin de cet appareil
 
Maladie pulmonaire
Volume à l’expiration forcée, % de la valeur normale
0,5       Plus de 90 %
+ 0,5      75 à 90 %
+ 1,5      65 à 75 %
+ 2,5      Moins de 65 %
Asthme, au cours des 3 dernières années (VEF : volume à l’expiration forcée)
0,5       Jamais ou rarement et VEF de 100 %
+ 0,5      VEF de 80 à 99 %
+ 1,5      VEF de 70 à 80 %
+ 2,5      VEF de moins de 70 %
Embolie
+ 1,5      Embolie ischémique (circulation insuffisante au cerveau)
+ 3          Embolie hémorragique (saignement dans le cerveau)
Troubles mentaux
Dépression
+ 0,5      Dépression légère
+ 2          Dépression sérieuse
+ 3          Dépression grave
Panique
+ 0,5      Panique contrôlée
+ 2          Panique non contrôlée
Tentative de suicide
+ 2          Tentative de suicide, mais pas dans les 5 dernières années
+ 3          Tentative de suicide, dans les 5 dernières années
 
Troubles musculaires et articulaires
Ostéoporose
0,5       Absence d’ostéoporose
+ 0,5      Présence d’ostéoporose
Pollution de l’air, note: prendre une des deux formules de calcul
Pollution de l’air: sulfate dans l’atmosphère à la maison
0,5       Moins de 5 mg/m3
   0          5 à 14,9 mg/m3
+ 0,5      15 mg/m3 ou plus
Pollution de l’air: particules fines (moins de 2,5 microns) à la maison
0,5       Moins de 10 mg/m3
   0          10 à 24,4 mg/m3
+ 0,5      24,5 mg/m3 ou plus
Hérédité et autres facteurs
Durée de vie des parents
1,5       Les deux parents ont vécu plus de 75 ans
1           Seule la mère a vécu plus de 75 ans
0,5       Seul le père a vécu plus de 75 ans
+ 3          Aucun des deux parents n’a vécu plus de 75 ans
Durée de vie des grands-parents
1           Les 4 ont vécu plus de 75 ans
0,5       3 ont vécu plus de 75 ans
   0          1 ou 2 ont vécu plus de 75 ans
+ 1,5      Aucun n’a vécu plus de 75 ans
Divorce des parents
0,5       Non divorcés avant son 21e anniversaire
+ 1          Séparés mais non divorcés avant son 21e anniversaire
+ 3          Divorcés avant son 21e anniversaire
Stress, relation sociales
Événements perturbateurs majeurs, durant les 12 derniers mois
   0          Aucun
+ 1          1 événement
+ 2          2 événements
+ 3          3 événements
Amis, membres de la parenté, groupes sociaux, nombre de rencontres par mois
1,5       6 fois
1           3, 4 ou 5 fois
0,5       2 fois
  0          1 fois
+ 2          Aucune fois
Sens de l’humour
0,5       Oui
+ 0,5      Non
État civil
1,5       Homme marié et heureux de l’être
0,5       Femme mariée et heureuses de l’être
   0          Femme célibataire ou homme veuf
+ 1          Homme divorcé ou femme veuve
+ 2          Femme divorcée
+ 3          Homme célibataire
Scolarité
0,5       Plus de 16 ans
   0          12 à 15 ans
+ 0,5      5 à 11 ans
+ 1          4 ans ou moins
Scolarité du conjoint ou de la conjointe
0,5       Plus de 12 ans
+ 0,5      12 ans ou moins
Salaire annuel (en $ US dans le texte original)
1           Plus de 150 000 $
0,5       de 60 001 $ à 150 000 $
   0          De 30 001 $ à 60 000 $
+ 0,5      De 15 000 $ à 30 000 $
+ 1          Moins de 15 000 $
Pratiques sexuelles et autres
Relation monogame de part et d’autre, avec un partenaire de sexe différent,
                depuis plus de 10 ans
   0          Oui
+ 2          Non
Nombre d’orgasmes par année
3           Homme, 300 ou plus
2           Homme, de 200 à 300
1,5       Femme, satisfaite de la quantité et heureuse de la qualité
1           Homme, de 100 à 200
0,5       Femme, satisfaite de la quantité et/ou de la qualité
+ 0,5      Femme, insatisfaite de la quantité et/ou de la qualité
+ 1          Homme, de 25 à 40
+ 2          Homme, de 5 à 25
+ 2,5      Homme, moins de 5
Usage régulier du préservatif (condom)
                pour ceux qui ne sont pas dans une relation monogame de part et d’autre
   0          Oui
+ 1          Non
Sexe du partenaire sexuel
 0,5      Partenaire de sexe différent
+ 0,5      Femme avec partenaire femme
+ 3          Homme avec partenaire homme
Partenaire sexuel
                fait usage de drogues intraveineuses,
                échange des faveurs sexuelles pour de l’argent ou de la drogue,
                est un(e) exprisonnier(e), ou a une maladie transmissible sexuellement  
0             Non
+ 2          Ne sait pas
+ 3          Oui
Fait usage de marijuana
   0          Une fois par semaine ou moins
+ 0,5      Plus d’une fois par semaine, mais moins d’une fois par jour
+ 1          À chaque jour
+ 1,5      Quelquefois en fait usage plus de 3 fois par jour
Fait usage de cocaïne, LSD, héroïne ou de drogue intraveineuse de toute sorte
   0          Jamais
+ 1,5      En a fait usage, mais pas durant les 10 dernières années
+ 2,5      En a fait usage durant les 10 dernières années
+ 3          En fait un usage courant
Nombre de personnes au foyer (ne pas compter les animaux domestiques!)
0,5       4 à 6
   0          3
+ 0,5      2 ou 7
+ 1          8
+ 1,5      9 ou plus
+ 1,5      Vit seul
Animal domestique
0,5       A un chien
   0          N’en a pas
____ TOTAL