Activité physique et bonne humeur


L’activité physique n’a pas seulement des effets sur le coeur, les muscles et les os.

La bonne humeur reste le premier effet qu’on ressent après un exercice, même léger; on se sent alors à la fois détendu et alerte. L’effet relaxant de l’exercice est immédiat. Quelques minutes de mouvement entraînent une baisse sensible et rapide de la tension musculaire.

Une séance d’activité cardiovasculaire de 20 à 40 minutes instaure un état de détente qui dure plusieurs heures.

À long terme, les personnes physiquement actives sont, en général, plus détendues et résistent mieux à un stress et en récupèrent plus rapidement.

 

Quand, comment, combien ?

 

  • Si on travaille assis, se lever et marcher quelques minutes diminue la tension qui s’installe progressivement dans les muscles.
  • En situation de stress, cinq grandes expirations, accompagnées de mouvements de détente des mâchoires, induisent dans le cerveau un début de production d’ondes alpha qui engendrent la détente et favorise l’attention.
  • Pratiquée le matin, une activité physique de 20!minutes et plus influence l’humeur de la journée.
  • Pratiquée le midi ou en fin d’après-midi, elle donne un regain d’énergie et d’aisance! ; 20! Minutes d’exercices cardiovasculaires procurent une activation suivie d’un calme important.
  • Une même dose de mouvements pratiqués une heure ou deux avant d’aborder une situation stressante favorise la relaxation et améliore l’acuité mentale.
  • Se concentrer pour parvenir à des mouvements efficaces dans des sports permet de se dégager de ses préoccupations et de les aborder avec un esprit plus serein.
  • L’activité physique en fin d’après-midi a démontré son efficacité pour améliorer le sommeil.
  • Les gens qui pratiquent régulièrement une activité physique cardiovasculaire pendant 30 minutes et plus à la fois en reviennent avec un esprit plus clair, une attitude plus paisible face à leurs problèmes et souvent même avec des solutions à ces derniers.